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2021年02月23日 13:13

1: 2021- ★ 2021/02/22(月) 18:29:43.99 ID:uBE4CTwn9
「日本人の健康寿命を削る習慣」は大きく分けて3つあります。まずは3位から紹介していきましょう。

第3位 運動不足
 運動習慣が健康に与える影響はかなり大きい。たとえば、死亡率なら50%、心臓疾患なら60%、がんなら30%。糖尿病なら58%、認知症なら50%のリスクを減らせるという研究結果があります。逆に、運動不足の人は、正常な人の2倍以上の病気のリスクを抱えているという見方もできます。

 しかし、医者が「健康のために、運動してください」と言ったとしても、ほとんどの人は「時間がありません」と拒絶します。

 運動をそこまでハードルの高いものと思わないでも大丈夫です。健康のために必要な運動量と運動時間についてはさまざまな研究がありますが、最近の研究複数によれば「1日20分の早歩きでOK」というものが多い。また、アメリカ国立がん研究所によると、1日10分の早歩きで、寿命が1.8年延び、週に150分の早歩きで、4年半寿命が延ばせることも明らかになっています。

第2位 孤独
 「孤独と健康には、関係があるの?」と疑問に思った人も多いかもしれません。しかし、孤独が健康に与える悪影響は甚大です。

 アメリカ・ブリガムヤング大学の研究によると、「社会的なつながりを持つ人は、持たない人に比べて、早期死亡リスクが50%低下する」といいます。この死亡リスクは、1日15本の喫煙に匹敵。

 また、過度の飲酒(アルコール依存症)の2倍、運動不足と肥満の3倍も健康に悪いといえます。

 孤独を感じる人は、正常な人と比べて死亡率が1.3〜2.8倍、心疾患が1.3倍、アルツハイマー病のリスクが2.1倍、認知機能の衰えが1.2倍高まります。また、うつ病は2.7倍、自殺念慮が3.9倍と、メンタルに対しても甚大な悪影響を及ぼすのです。

 孤独というのは人によって感じ方が異なります。家族と同居していても、つながりを感じられなければ孤独です。飲み友達が多くいても、いざというときに相談できる友人がいなければ、それは孤独かもしれません。

第1位 睡眠不足
 「2007年の日本における危険因子に関連する非感染性疾患と外因による死亡数」という報告によると、原因別に最も健康に悪いのは「喫煙」「高血圧」「運動不足」「高血糖」「塩分の高摂取」「アルコール摂取」となっています。

 高血圧と高血糖(糖尿病)は、原因というよりもすでに病気、またはその予備軍ですから、死亡率を高める健康習慣という意味では、喫煙と運動不足がトップといっていいでしょう。

 ただし、この研究結果には「睡眠不足」が含まれていません。ランキングの下位を見ても出てこないので、そうした分類自体を行っていないようです。

 睡眠不足の悪影響が現れてくるまでには、10年、20年以上の年月を要するため、非常に統計がとりづらい。睡眠不足は、時間差でジワジワと悪影響が訪れる非常に怖い悪習慣でもあります。

 個別の研究でみると、睡眠時間が6時間未満の人は正常な人と比べて、がんが6倍、脳卒中が4倍、心筋梗塞が3倍、糖尿病が3倍、認知症が5倍、鬱病が5.8倍、自殺率が4.3倍も、リスクが高いという結果が見られます。

 これらの疾病リスクは、喫煙に匹敵、病気によっては喫煙のリスクを凌駕しています。ということで睡眠不足が、精神科医の筆者が考える最も健康に悪い生活習慣です

10年、20年先も健康的に長生きしたければ、きちんと眠ることをおすすめします。睡眠時間が6時間未満だと睡眠不足、健康のためには「7時間以上の睡眠」が必要だと覚えておきましょう。

https://news.yahoo.c...0075eac7e0e5b96f4075
https://news.yahoo.c...7e0e5b96f4075?page=2
https://news.yahoo.c...7e0e5b96f4075?page=3

★1 2021/02/21(日) 12:04:52.3
前スレ 
https://itest.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1613886624/-

質の良い睡眠をとる為の4つの秘訣

9: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/22(月) 18:32:26.40 ID:l4zDyTco0
>>1
これからもブリバリ努力してもらわないと困ります

2: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/22(月) 18:30:57.18 ID:QLUHW0Vw0
家から出ない人々

3: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/22(月) 18:30:59.16 ID:d1OrcfBk0
無職になると誰とも会わなくて喋らないからボケるわ

30: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/22(月) 18:52:27.42 ID:MUGEuy3i0
>>3
毎日、誰かとペラペラペラペラ喋ってた母親がボケちゃったけど、何か?

4: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/22(月) 18:31:07.52 ID:cBxagMy/0
はじめてのチュ~

5: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/22(月) 18:31:14.41 ID:pTlirH8S0
オ〇ニー不足が深刻

6: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/22(月) 18:31:45.85 ID:omBoyAdj0
オ〇ニーじゃないならセーフ

7: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/22(月) 18:31:50.80 ID:uBE4CTwn0
例えば食べるのは一週間から10日食べなくても生きられると言うけど
寝ないので来ないし数日寝なかったが死ぬんじゃないか

52: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/22(月) 19:15:27.70 ID:QLUHW0Vw0
>>7
それだったら息を止めると5分ぐらいで死ぬよ

ホントだから試してみてね

8: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/22(月) 18:32:17.14 ID:K2PbD66Y0
節制してまで長生きして楽しいのかな?酒飲んでタバコ吸って40ぐらいで死にたいわ

14: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/22(月) 18:34:36.86 ID:cOtz/ChG0
>>8
俺もそう思うんだが、何か急に長生きしたくなるようなことが起きてもいいように最低限の摂生はしてる。

20: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/22(月) 18:37:44.04 ID:RaaXmww/0
>>8
近所のじいさん100まで生きて
シャンシャンしてたw
ちなタバコと酒は健康のために90でやめたw

28: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/22(月) 18:48:57.78 ID:knO9pNC80
>>8
酒やタバコより楽しいことなんて山ほどあるのにちっちぇーやつ

34: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/22(月) 18:55:34.45 ID:MUGEuy3i0
>>8
そう言いながら、死ぬ間際で泣き言を吐いて若死にした人を
何人も見てきたわ

35: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/22(月) 18:56:49.71 ID:oJMTAfSi0
>>8
40なる頃には別の考えになってて後悔してるやつ沢山いるわ
40なんてあっという間だよ

36: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/22(月) 18:57:21.78 ID:3BJv9iqW0
>>8
ポックリ逝けりゃあいいけどな

44: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/22(月) 19:06:30.18 ID:FdNo3pGd0
>>8
歳を取れば時間が加速するから
もっと時間が欲しいと思うよ。

55: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/22(月) 19:16:53.19 ID:QLUHW0Vw0
>>8
家族が居ないとそんな考え方出来るんだね

10: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/22(月) 18:32:59.91 ID:uBE4CTwn0
寝不足だとその日眠たいことよりも体が縮むような 体が重たい来て病的な感じになっちゃうね

11: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/22(月) 18:33:49.22 ID:/hTuGsbp0
リアルは職場の人間とすらあまり話さんけどVRCだとやたら話す

12: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/22(月) 18:33:53.57 ID:yDaqLlSC0
健康のためなら死んでもいいとは
うまくいったもんだ

13: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/22(月) 18:34:30.18 ID:QG6SI13r0

15: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/22(月) 18:35:33.46 ID:O3/CtWfM0
1位、5chで阿呆なスレを開いて阿呆とレスバトルしてストレスを抱え込む。
2位、一日中5chに張り付いて寝不足になる
3位、一日中5chに張り付いて運動不足になる

やないんやなぁ

16: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/22(月) 18:35:59.22 ID:wS/hbPbJ0
俺、人一倍寝てるが去年53にして急性心筋梗塞で長期間入院生活だったぞ

23: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/22(月) 18:43:13.01 ID:58g48dHE0
>>16
だから助かったんじゃね

17: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/22(月) 18:36:27.90 ID:5HKfIZxW0
孤独ちゃんと一緒だからもう孤独じゃないっていう歌があったが
一人ぼっちでも孤独じゃないってのはありそうだな。

18: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/22(月) 18:37:15.62 ID:wRRHiwQl0
毎日オ〇ニー

19: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/22(月) 18:37:28.30 ID:/rcUvMW50
醤油に泳がせるようにして惣菜にかける

21: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/22(月) 18:41:23.78 ID:CLJaqsM20
労働

22: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/22(月) 18:42:45.19 ID:zsQmWeCp0
一位は黒人差別だろ

24: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/22(月) 18:43:48.44 ID:u1FZ0hi10
昔みたいに40~50代で寿命で死去ってのでよくなってきたな

25: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/22(月) 18:47:40.07 ID:sOg+dp860
脈拍数って寿命年数に関係あるんかね?

37: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/22(月) 18:57:22.75 ID:W5hw9KqM0
>>25
死ぬまでの心拍数は哺乳動物ではほぼ一緒と聞いたことがある

26: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/22(月) 18:47:51.77 ID:NJ1JL7dc0
30代後半だけど30くらいのころから4~5時間睡眠になってる
少な目だと思うけど習慣になると休みの日でも多くは眠れないんだよね

27: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/22(月) 18:48:00.25 ID:iMULOVOO0
コツコツ居眠りして6時間確保してる。

29: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/22(月) 18:52:23.27 ID:iMULOVOO0
5分程度の居眠り×6回すれば30分になるから居眠りも馬鹿には出来ない。

31: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/22(月) 18:52:53.69 ID:QoriXGBs0
世界一の長寿なのに

32: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/22(月) 18:53:10.79 ID:+xa216L80
不眠症なんだが
もうダメかも

46: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/22(月) 19:07:56.84 ID:eUjlfELKO
>>32
『スタンフォード式 最高の睡眠』

33: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/22(月) 18:54:28.34 ID:ux7rJqp20
睡眠は怠惰の証だし、1日7時間も寝たら
「ナポレオンは3時間しか寝なかった。お前らはクズだ。甘ったれるな。言い逃れするな。」
みたいな説教が始まるしな
寝ずに働いて、定年前に死んで、年金払い損になりなさいよ

38: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/22(月) 18:57:28.71 ID:MUGEuy3i0
>>33
仕事出来ない男に限って寝ない自慢するよね
何故かって...それしか自慢する事が無いからwww

39: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/22(月) 18:57:32.46 ID:hqjZM8WW0
平日は5〜6時間、休日は10時間以上寝る
トイレにも起きないからオネショするんじゃないかと嫁が心配して起こしてくるから、それで起きる

40: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/22(月) 18:58:50.85 ID:YrNht5hd0
毛根を痛める3大習慣
・染毛
・パーマ
・整髪料

41: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/22(月) 19:04:01.93 ID:p/2Phi/a0
運動はたったこれだけで良いとか1日◯分だけで良いとか良く言うけど、結局それに釣られて始める奴は
ほぼ続かない

そういうのに釣られなきゃ始められないって時点で楽したいって気持ちが強いからな
いずれそれもめんどくさい辛いと思い始めて辞める

42: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/22(月) 19:05:15.73 ID:OGje/qrW0
デブ

43: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/22(月) 19:05:17.03 ID:FdNo3pGd0
寝てないアピールのやつは長生きする。
なぜなら寝てるから。

45: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/22(月) 19:07:41.48 ID:n2sm6pXU0
年に一度マラソン走ると、翌日はまともに動けないし体に悪そうだ
やりきった感があって、精神的には爽快なのだが

49: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/22(月) 19:12:29.13 ID:eUjlfELKO
>>45
過度な運動は逆効果で寿命を縮めるんで、適度で

47: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/22(月) 19:09:26.34 ID:TgYgWUNT0
40代になると筋肉がおかしくなる
硬式テニスボールでマッサージが欠かせない
寝てる時に頻繁にふくらはぎがつるようになってたがマッサージするとそれが出ない
つるのはマグネシウム不足とか言ってる情報はウソ
たぶん疲労蓄積のせい
野球のピッチャーの中四日とか100球までに制限とかNBA選手が連戦の一方を休むロードマネジメントはやっぱり正しい

48: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/22(月) 19:12:06.96 ID:IYu+h2Vo0
1位 うまいものを食べすぎる
じゃなかった。

50: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/22(月) 19:12:56.87 ID:/3aHP7Os0
6~7㎞を週5で走ってるけどストレス解消になるよ

51: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/22(月) 19:14:19.59 ID:m03AKlHB0
寿命を縮めるのは労働だろ

58: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/22(月) 19:19:20.66 ID:eUjlfELKO
>>51
ストレスと過労がね

適度な通勤と労働は運動になる

53: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/22(月) 19:15:38.36 ID:1cGloYDZ0
ヤベェな…
週一しか仕事ないからめちゃくちゃ運動不足だわ
やっぱり走らんとだめかー

54: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/22(月) 19:15:46.68 ID:4ZeKmC4+0
長生きだから色々問題になるんだろ

56: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/22(月) 19:17:22.07 ID:eqYDQcri0
1~3位まで、労働時間の長さが諸悪の根源だな

57: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/22(月) 19:19:18.84 ID:oxmLd0K10
健康増進法でタバコを排除できたんだから、睡眠不足も不足してる奴は公共施設への出入りNGぐらいやればいいのに。

59: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/22(月) 19:19:34.64 ID:DsM/OMfNO
二位は孤独じゃなくてストレスだろ

60: ニューノーマルの名無しさん 2021/02/22(月) 19:21:00.37 ID:WKXn8Pnn0
アメリカの研究ばっかじゃねえか
あてにならんな
いまの状況でさらに運動なんかしたら俺ぶっ倒れて死ぬわ

引用元:https://www.logsoku.com/r/2ch.sc/newsplus/1613986183/
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